28.4
Täna, nagu tavaliselt, läksin ma jõusaali. Ma läksin enda kooli jõusaali, kuna mu sõber ei saanud täna jõusaali tulla ning ma üksi ei tahtnud minna järveotsa. Alustuseks tegin ma sõudmist (500 meetrit). Pärast hakkasin pihta enda tavalise rutiiniga: 20 kätekõverdust, 12 rinnalt surumist, 14 seljasuurlihast, 13 õlalihast, 20 tritsepslihast, 10 biitsepslihast, 20 kõhulihast ja viimane 20 seljalihast. Seda rutiini tegin ma viis korda. Suht raske oli, aga see oli vaeva väärt. Lõpus venitasin ning siis läksin koju.
neljapäev, 28. aprill 2016
Iseseisvad trennid
25-27.4
Ma olen ikka vigastatud ja ei saa trenni minna. Nii, et põlv hästi paraneks teen sellele õige koormusega trenni. Ma esmaspäeval läksin sõudma, kooli jõusaali. Ma sõudsin 4 kilomeetrit 16 minutiga, tegelikult natuke alla 16. Päris normaalne oli. Teisipäeval ma ei teinud midagi, sest mul oli palju õppida ning põlv peab ka puhkama. Kolmapäeval läksin samuti sõudma ja sõudsin sama palju, proovisin isegi natuke kiiremi teha. Pärastlõunal, kuna mul oli palju vaba aega läksin viskama korvpalliväljakule, mis asub minu lähedal. Kriistiine koolis. Olin seal umbes poolteist tundi. Viskasin natuke kolmeseid ja keskposti ning siis läksin koju. Ilus ilm oli, sellepärast oli ka mõnus mängida.
Ma olen ikka vigastatud ja ei saa trenni minna. Nii, et põlv hästi paraneks teen sellele õige koormusega trenni. Ma esmaspäeval läksin sõudma, kooli jõusaali. Ma sõudsin 4 kilomeetrit 16 minutiga, tegelikult natuke alla 16. Päris normaalne oli. Teisipäeval ma ei teinud midagi, sest mul oli palju õppida ning põlv peab ka puhkama. Kolmapäeval läksin samuti sõudma ja sõudsin sama palju, proovisin isegi natuke kiiremi teha. Pärastlõunal, kuna mul oli palju vaba aega läksin viskama korvpalliväljakule, mis asub minu lähedal. Kriistiine koolis. Olin seal umbes poolteist tundi. Viskasin natuke kolmeseid ja keskposti ning siis läksin koju. Ilus ilm oli, sellepärast oli ka mõnus mängida.
Iseseisvad trennid
22-23.4
Kuna ma olen nüüd vigastatud, siis ma ei saa trenni minna. Ma teen natuke iseseisvat trenni, mis ei tee põlvele liiga. Reedel läksin ma jooksma, jooksin 10 kilomeetri 46 minutiga, kuigi ma ei jooksnud väga hästi, tugev tuul puhus mulle vastu. Laupäeval läksin, aga ujuma, läksin sinna oma sõpradega. Ma tahtsin natuke ennast treenida nii, et ujusin 50 otsa (25m). 20 tavaline, 18 konn, 10 selili ja 2 otsa liblikas või delfiin (ma ei tea selle täpset nime). Pärast tegin põlvele paar harjutust (vees) ning siis oli kõik. Mulle meeldisid need trennid üpris väga.
Kuna ma olen nüüd vigastatud, siis ma ei saa trenni minna. Ma teen natuke iseseisvat trenni, mis ei tee põlvele liiga. Reedel läksin ma jooksma, jooksin 10 kilomeetri 46 minutiga, kuigi ma ei jooksnud väga hästi, tugev tuul puhus mulle vastu. Laupäeval läksin, aga ujuma, läksin sinna oma sõpradega. Ma tahtsin natuke ennast treenida nii, et ujusin 50 otsa (25m). 20 tavaline, 18 konn, 10 selili ja 2 otsa liblikas või delfiin (ma ei tea selle täpset nime). Pärast tegin põlvele paar harjutust (vees) ning siis oli kõik. Mulle meeldisid need trennid üpris väga.
laupäev, 23. aprill 2016
Jõusaal (street workuot)
21.4
Neljapäeval läksin ma jõusaali asemel välja ühte treeningpunkti, mis asub minu koolis, sest väljas oli väga ilus ilm ning oli suhteliselt soe. Alustuseks tegin 20 kätekõverdust selliste puupalkide peal, mis on erinevat kõrgust. Tegin 10 ühte pidi ja 10 teist, et käed saaksid võrdset koormust. Pärats tegin viis lõuatõmmet ning siis tegin seda harjutust, mis on rööpade peal, kus sa pead kätega üles lükkama ennast. Pärast tegin kõhulihaseid nii, et ripud kangi peal ning pead jalgadega kangi puudutama. Viimane harjutus oli seljalihased, seda seeriat kordasin ma viis korda. Lõpetuseks venitasin. See trenn meeldis mulle, see oli kindlasti jõusaalist lõbusam, isegi kui olin üksi. Tuju oli hea, sest päike paistis.
Neljapäeval läksin ma jõusaali asemel välja ühte treeningpunkti, mis asub minu koolis, sest väljas oli väga ilus ilm ning oli suhteliselt soe. Alustuseks tegin 20 kätekõverdust selliste puupalkide peal, mis on erinevat kõrgust. Tegin 10 ühte pidi ja 10 teist, et käed saaksid võrdset koormust. Pärats tegin viis lõuatõmmet ning siis tegin seda harjutust, mis on rööpade peal, kus sa pead kätega üles lükkama ennast. Pärast tegin kõhulihaseid nii, et ripud kangi peal ning pead jalgadega kangi puudutama. Viimane harjutus oli seljalihased, seda seeriat kordasin ma viis korda. Lõpetuseks venitasin. See trenn meeldis mulle, see oli kindlasti jõusaalist lõbusam, isegi kui olin üksi. Tuju oli hea, sest päike paistis.
Koolivõimlas
20.4
Sel kolmapäeval läksin õhtul isaga korvpalli mängima, kus on ka minu kehalise õpetaja ja muud õpetajad. Ma lähen sinna tavaliselt, et võhma saada ehk kopse treenida, sest seal joostakse väga palju. Ma ei mänginud hästi, sest mehed lükkavad päris tugevalt ja kui ma tagasi lükkan kardan, et teen vea, nii et ma eriti vatstu ei lükka. Ma proovin enda kiirusega hakkama saada. Ma pean veel natuke aru saama, kuidas tõelist korvpalli mängitakse, kus on palju kehamängu ja 'peksmist'. Muidu oli lõbus. Tuju oli suhteliselt hea.
Sel kolmapäeval läksin õhtul isaga korvpalli mängima, kus on ka minu kehalise õpetaja ja muud õpetajad. Ma lähen sinna tavaliselt, et võhma saada ehk kopse treenida, sest seal joostakse väga palju. Ma ei mänginud hästi, sest mehed lükkavad päris tugevalt ja kui ma tagasi lükkan kardan, et teen vea, nii et ma eriti vatstu ei lükka. Ma proovin enda kiirusega hakkama saada. Ma pean veel natuke aru saama, kuidas tõelist korvpalli mängitakse, kus on palju kehamängu ja 'peksmist'. Muidu oli lõbus. Tuju oli suhteliselt hea.
neljapäev, 14. aprill 2016
Jõusaalitrenn
14.4
Täna läksin jõusaali. Alguses tegin nagu alati sõudmist. Sõudsin ühe kilomeetri. Siis hakkasin enda tavalise rutiiniga pihta ning see on:
1) 20 kätekõverdust
2) 12 korda rinnalt
3) 14 korda selja-suurlihas
4) 13 õlalisharjutust
5) 20 tükki trisepslihas
6) 11 tükki biitsepslihas
7) 15 kõhulihast
Ning viimane harjutus on haigele põlvele. Seda asja tegin ma 5 korda ning siis hakkasin jalgratta peal sõitma, see ka põlve jaoks. Lõpus venitasin ja siis mängisime natuke ping-pongi. Tuju oli hea, sest nagu alati mul oli sõber kaasas. Energiat oli ka palju nii, et hea tunne oli lõpus.
Täna läksin jõusaali. Alguses tegin nagu alati sõudmist. Sõudsin ühe kilomeetri. Siis hakkasin enda tavalise rutiiniga pihta ning see on:
1) 20 kätekõverdust
2) 12 korda rinnalt
3) 14 korda selja-suurlihas
4) 13 õlalisharjutust
5) 20 tükki trisepslihas
6) 11 tükki biitsepslihas
7) 15 kõhulihast
Ning viimane harjutus on haigele põlvele. Seda asja tegin ma 5 korda ning siis hakkasin jalgratta peal sõitma, see ka põlve jaoks. Lõpus venitasin ja siis mängisime natuke ping-pongi. Tuju oli hea, sest nagu alati mul oli sõber kaasas. Energiat oli ka palju nii, et hea tunne oli lõpus.
reede, 8. aprill 2016
Saalitrenn
8.4
Täna oli trenn kell 18.00 nagu alati. Soojenduseks tegime ühest küljekorvist teise keskpostiviskeid ning 15 pidi sisse saama. Teine harjutus oli nii, et olime paaris ning üks on otsakorvi kaitsja ja teine ootab külje peal. Teisest otsast tuleb kaks ründajat ning nad peavad selle kaitsja vastu korvi tegema, kui nad on vise ära sooritanud võtab kaitsja palli ning sõõdab tema paarilisele, kes ootas teda külje peal ja nad lähevad teisele korvile ründama. Niimodi käis see ring, kus oli mitu paarilist ja see oli viie korvini. Samamoodi oli kolmikutega, kaks poissi ühest kolmikust on kaitsjad korvi all ning kolmas ootab külje peal. Kolm poissi tulevad teisest korvist ründama ning kui nad on viske ära sooritanud, võtavad kaks paarilist palli ja sõõdavad kolmadale, kes ootab külje peal ja nad lähevad teise korvi ründama, kahe kaitsja vastu. Siis viskasime vabaviskeid 20 sisse. Pärast mängisime maa-ala kaitsega ülevälja ning siis viskasime paarilisega viiest kohast 5 kolmest sisse. Siis mängisime uuesti, aga seekord oli mees-mees kaitse, mängisime aja lõpuni. Ning kõige lõppus viskasise vabakaid. Täna ma isegi ei venitanud, sest mul oli kiire. Trenn oli lõbus, mulle meeldis, mängisin ka üpris normilt kuigi oleks võinud paremini.
Täna oli trenn kell 18.00 nagu alati. Soojenduseks tegime ühest küljekorvist teise keskpostiviskeid ning 15 pidi sisse saama. Teine harjutus oli nii, et olime paaris ning üks on otsakorvi kaitsja ja teine ootab külje peal. Teisest otsast tuleb kaks ründajat ning nad peavad selle kaitsja vastu korvi tegema, kui nad on vise ära sooritanud võtab kaitsja palli ning sõõdab tema paarilisele, kes ootas teda külje peal ja nad lähevad teisele korvile ründama. Niimodi käis see ring, kus oli mitu paarilist ja see oli viie korvini. Samamoodi oli kolmikutega, kaks poissi ühest kolmikust on kaitsjad korvi all ning kolmas ootab külje peal. Kolm poissi tulevad teisest korvist ründama ning kui nad on viske ära sooritanud, võtavad kaks paarilist palli ja sõõdavad kolmadale, kes ootab külje peal ja nad lähevad teise korvi ründama, kahe kaitsja vastu. Siis viskasime vabaviskeid 20 sisse. Pärast mängisime maa-ala kaitsega ülevälja ning siis viskasime paarilisega viiest kohast 5 kolmest sisse. Siis mängisime uuesti, aga seekord oli mees-mees kaitse, mängisime aja lõpuni. Ning kõige lõppus viskasise vabakaid. Täna ma isegi ei venitanud, sest mul oli kiire. Trenn oli lõbus, mulle meeldis, mängisin ka üpris normilt kuigi oleks võinud paremini.
neljapäev, 7. aprill 2016
Jõusaal
7.4
Täna läksin jõusaali sõbraga. Täna oli selline tunne, et ei jõua midagi teha. Tegini ainult neli seeriat. Alustuseks tegin nagu alati kilomeetri sõudes ning siis tegin enda tavalisi harjutusi:
1) 20 kätekõverdust
2) rinnalt surumine 12 korda
3) seljalihased 14 tükki
4) õlalihased 14 tükki
5) tritsepslihased 20 tükki
6) biitsepslihased 13 korda
7) kõhulihased 15
8) põlveharjutus
9) 100 hüpet hüpenööriga
Lõppu tegin veel 30 kätekõverdust ja siis venitasin. Mulle jõusaal eriti ei meeldi, aga ma teen seda, sest see on mulle kasulik. Kuigi lõppus oli hea tunne.
Täna läksin jõusaali sõbraga. Täna oli selline tunne, et ei jõua midagi teha. Tegini ainult neli seeriat. Alustuseks tegin nagu alati kilomeetri sõudes ning siis tegin enda tavalisi harjutusi:
1) 20 kätekõverdust
2) rinnalt surumine 12 korda
3) seljalihased 14 tükki
4) õlalihased 14 tükki
5) tritsepslihased 20 tükki
6) biitsepslihased 13 korda
7) kõhulihased 15
8) põlveharjutus
9) 100 hüpet hüpenööriga
Lõppu tegin veel 30 kätekõverdust ja siis venitasin. Mulle jõusaal eriti ei meeldi, aga ma teen seda, sest see on mulle kasulik. Kuigi lõppus oli hea tunne.
kolmapäev, 6. aprill 2016
Saalitrenn
6.4
Täna jäin trenni 20 minutit hiljaks, kuna ma läksin isale järele, kes tuli Itaaliast ning me läksime talle lennujaama järele. Soojenduseks jooksin ise niisama paar väljaku ringi, palli põrgatades. Pärast viskasin vabaviskeid ja hakkasime mängima poole väljaku peal viis viite. Me mängisime kindla joonise järgi, mida meie kutsume nelinurgaks. Pärast, kuna üks mu trennikaaslastest väänas hüpeliigese välja läksime kolmeseid viskama. Kuna ma olin üksi viskasin niisama 15 sisse. Pärast mängisime rootsi korvpalli 3x3x3 kaheste ja kolmestega kahekümne punktini. Lõppu viskasime vabakaid ning läksin ära, kuna mul oli kiire. Tuju oli üpris hea, mängisn suhteliselt halvasti. Trenn oli lõbus.
Täna jäin trenni 20 minutit hiljaks, kuna ma läksin isale järele, kes tuli Itaaliast ning me läksime talle lennujaama järele. Soojenduseks jooksin ise niisama paar väljaku ringi, palli põrgatades. Pärast viskasin vabaviskeid ja hakkasime mängima poole väljaku peal viis viite. Me mängisime kindla joonise järgi, mida meie kutsume nelinurgaks. Pärast, kuna üks mu trennikaaslastest väänas hüpeliigese välja läksime kolmeseid viskama. Kuna ma olin üksi viskasin niisama 15 sisse. Pärast mängisime rootsi korvpalli 3x3x3 kaheste ja kolmestega kahekümne punktini. Lõppu viskasime vabakaid ning läksin ära, kuna mul oli kiire. Tuju oli üpris hea, mängisn suhteliselt halvasti. Trenn oli lõbus.
Saalitrenn
5.4
Eile läksin otse koolist trenni, kuna mul oli 8 tundi. Soojenduseks tegime kaks ringi vaba põrgatust ühest mänguväljaku otsast ja siis teisest. Pärast tegime seda harjutust, kus üks kaitse on teisel pool väljakut ning meie pidime paarilisega sõõtes sinna jõudma ja lahendama ühe põrgatusega, kui ei saanud jäädi kaitsesse. Pärast viskasime vabaviskeid pluss-miinus 15 paarilisega ning siis tegime üks ühte ühe korvi all paarilisega. Kes saab enne seitse korvi täis. Pärast viskasime kolmeseid viis kohta viis viset sisse ning siis mängisime 4x4 poole väljaku peal. Pärast viskasime keskposti visked nii , et saime sõõdu kolmese joone peal ning siis pidime niiöelda "sissemurdma" ja viskele minema. Viisteist sisse. Pärast mängisime jälle ja viskasime vabaviskeid. Lõppu viskasime paari peale kolmeseid suvalistest kohtadest, nii pidi kokku saama 15 korvi. Pärast harjutasin mina natuke pealt panemist ehk "dunkimist" ja venitasin. Mul oli trenni alguses hea tuju, aga lõppu poole see halvenes, halva tiimitöö pärast. Muidu trenn iseenesest oli lõbus.
Eile läksin otse koolist trenni, kuna mul oli 8 tundi. Soojenduseks tegime kaks ringi vaba põrgatust ühest mänguväljaku otsast ja siis teisest. Pärast tegime seda harjutust, kus üks kaitse on teisel pool väljakut ning meie pidime paarilisega sõõtes sinna jõudma ja lahendama ühe põrgatusega, kui ei saanud jäädi kaitsesse. Pärast viskasime vabaviskeid pluss-miinus 15 paarilisega ning siis tegime üks ühte ühe korvi all paarilisega. Kes saab enne seitse korvi täis. Pärast viskasime kolmeseid viis kohta viis viset sisse ning siis mängisime 4x4 poole väljaku peal. Pärast viskasime keskposti visked nii , et saime sõõdu kolmese joone peal ning siis pidime niiöelda "sissemurdma" ja viskele minema. Viisteist sisse. Pärast mängisime jälle ja viskasime vabaviskeid. Lõppu viskasime paari peale kolmeseid suvalistest kohtadest, nii pidi kokku saama 15 korvi. Pärast harjutasin mina natuke pealt panemist ehk "dunkimist" ja venitasin. Mul oli trenni alguses hea tuju, aga lõppu poole see halvenes, halva tiimitöö pärast. Muidu trenn iseenesest oli lõbus.
esmaspäev, 4. aprill 2016
Saalitrenn
4.4
Täna oli trenn kell 16.30, kui jõuudsin sinna pidime kohe alguses kiiruse peale 5 keskposti viset tegema ning kaks viimast pidid korvid üles kerima. Siis tegime individuaalselt 10 kolmest sisse. Pärast jagati väljak pikupidi pooleks ja tegime üks ühte, kus me pidime jõudma teisele poole väljakut ja sõõtma poisile, kes seal ootas ning sõõdu tagasi saama ja lahendama jälle üks üks. Siis tegime pluss-miinus 15 vabaviset. Pärast tegime kolm neljast tiimi ja mämgisime rootsi korvpalli kümneni. Siis viskasime viiest kohast 3 kolmest paari peale ja jälle rootsi korvpall. Viskasime jälle vabaviskeid ning panime edasi rootsi, kuni saadi kümme täis. Siis viskasime paari peale 10 keskposti viset ning tegime viis viite üle välja. Lõppu panime vabakaid ja venitasin. Trenn mulle meeldis, mängisin ka üpris normaalselt, aga korvi alt ei läinud sisse, muidu oli lõbus.
Täna oli trenn kell 16.30, kui jõuudsin sinna pidime kohe alguses kiiruse peale 5 keskposti viset tegema ning kaks viimast pidid korvid üles kerima. Siis tegime individuaalselt 10 kolmest sisse. Pärast jagati väljak pikupidi pooleks ja tegime üks ühte, kus me pidime jõudma teisele poole väljakut ja sõõtma poisile, kes seal ootas ning sõõdu tagasi saama ja lahendama jälle üks üks. Siis tegime pluss-miinus 15 vabaviset. Pärast tegime kolm neljast tiimi ja mämgisime rootsi korvpalli kümneni. Siis viskasime viiest kohast 3 kolmest paari peale ja jälle rootsi korvpall. Viskasime jälle vabaviskeid ning panime edasi rootsi, kuni saadi kümme täis. Siis viskasime paari peale 10 keskposti viset ning tegime viis viite üle välja. Lõppu panime vabakaid ja venitasin. Trenn mulle meeldis, mängisin ka üpris normaalselt, aga korvi alt ei läinud sisse, muidu oli lõbus.
laupäev, 2. aprill 2016
Saalitrenn
2.4
Täna läksin vaba saali, aga ruli välja, et oli trenn. Soojenduseks tegime nagu eelmine kord, et on paari peale kolm palli ning see, kellel on üks pall peab ära lööma ühe palli teiselt, see kõik on põrgatades. Pärast tegime sellist harjutust, kus paarilisega peab keskposti viskama ja see, kes sõõdab paeb ka käsi peale panema. Siis tegime üks ühte 0* pealt ning ka mõlema 45* pealt, kes saab enne 5 korvi täis. Kui teed valesti lähed ise kaitsesse. Viskasime pluss-miinus 20 vabakat ning siis mängisime 4x4 nii, et kaotaja tiim pidi, kas kätekõverdusi või hüppeid tegema, nii palju, kui vahe jäi. Mängiti 5-ni. Siis viskasime vabakaid mängisime jälle ning siis viskasime kolmeseid paari peale viiest kohast 5 sisse. Mängisime viimase mängu ja siis tegime joonejooksu. Venitasin ja harjutasin pealtpanemist. Trennis oli mul üpris hea tuju, lõbus oli ka, aga mängisin vägagi halvasti.
Täna läksin vaba saali, aga ruli välja, et oli trenn. Soojenduseks tegime nagu eelmine kord, et on paari peale kolm palli ning see, kellel on üks pall peab ära lööma ühe palli teiselt, see kõik on põrgatades. Pärast tegime sellist harjutust, kus paarilisega peab keskposti viskama ja see, kes sõõdab paeb ka käsi peale panema. Siis tegime üks ühte 0* pealt ning ka mõlema 45* pealt, kes saab enne 5 korvi täis. Kui teed valesti lähed ise kaitsesse. Viskasime pluss-miinus 20 vabakat ning siis mängisime 4x4 nii, et kaotaja tiim pidi, kas kätekõverdusi või hüppeid tegema, nii palju, kui vahe jäi. Mängiti 5-ni. Siis viskasime vabakaid mängisime jälle ning siis viskasime kolmeseid paari peale viiest kohast 5 sisse. Mängisime viimase mängu ja siis tegime joonejooksu. Venitasin ja harjutasin pealtpanemist. Trennis oli mul üpris hea tuju, lõbus oli ka, aga mängisin vägagi halvasti.
Jõusaal
1.4
Eile läksin ma jõusaali, kuna neljapäeval oli trenn. Nagu alati läksin sinna sõbraga, kuigi eile ta ei teinud eriti midagi, sest kui ta tegi õlaharjutust väänas ta õla välja. Mina ise alustasin sõudmisega, siis hakkasin enda rutiiniga pihta-20 kätekõverdust, 12 korda rinnalt surumine, 14 korda seljasuurlihasharjutus, 13 korda õlalihasharjutus, 20 korda tritseps ja 11 biitseps. Seda seeriat tegin ma viis korda ning siis tegime sõbraga kõhulihaseid, tegime erinevaid harjutusi (n. tavalisi kõhulihaseid, planku, külje peal hoidmine). Lõpus venitasin. Ma ei saa nüüd öelda, et lõbus oli, aga igav ka ei olnud, sellepärast ma ütlen alati, et peaks kellegagi jõusaali minema mitte üksi.
Eile läksin ma jõusaali, kuna neljapäeval oli trenn. Nagu alati läksin sinna sõbraga, kuigi eile ta ei teinud eriti midagi, sest kui ta tegi õlaharjutust väänas ta õla välja. Mina ise alustasin sõudmisega, siis hakkasin enda rutiiniga pihta-20 kätekõverdust, 12 korda rinnalt surumine, 14 korda seljasuurlihasharjutus, 13 korda õlalihasharjutus, 20 korda tritseps ja 11 biitseps. Seda seeriat tegin ma viis korda ning siis tegime sõbraga kõhulihaseid, tegime erinevaid harjutusi (n. tavalisi kõhulihaseid, planku, külje peal hoidmine). Lõpus venitasin. Ma ei saa nüüd öelda, et lõbus oli, aga igav ka ei olnud, sellepärast ma ütlen alati, et peaks kellegagi jõusaali minema mitte üksi.
Tellimine:
Postitused (Atom)